Ирина
08.10.2014 10:14
Дневник питания и тренировок за 06.10.2014
У меня систематическая проблема с добором витамина В1 до нормы
если добираю
витамин, перебираю по калориям.Кто какими продуктами набирает В1? Поделитесь советами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с ягодами и молоком 2,5% |
230
|
159.9 | 16.8 | 5.1 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 560 | 163.2 | 16.8 | 5.1 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 33 | 15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| гороховое пюре |
200
|
143.8 | 11.4 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 636 | 369.6 | 26.3 | 18.4 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с ягодами и молоком 2,5% |
282
|
196 | 20.6 | 6.2 | 13.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 412 | 229.7 | 22 | 6.4 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу с курицей |
300
|
313.5 | 24.3 | 18 | 12.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолио |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 1429 | 462.3 | 29 | 27.7 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша 3,2 % |
200
|
227.4 | 8.2 | 11.2 | 23.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 316 | 8.7 | 15.8 | 33.9 |
| Итого за день | 3386 | 1632.6 | 102.2 | 78.1 | 125.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
