Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Снизила жирность молока, все равно перебираю жиры. Надо убирать сыр из рагу, похоже он все портит. Сегодня возобновлю тренировки, т.к. после отпуска совсем не двигаюсь и уже набрала 500 грамм с воскресенья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	370	25.9	0.7	1.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	750	29.7	0.7	1.9	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу с курицей	332	346.9	26.9	19.9	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	712	350.7	26.9	19.9	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
творог с ягодами и молоком 2,5%	577	401	42.1	12.7	27.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Свинина, вырезка	60	85.2	11.6	4.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	1219	663.5	57.9	27.1	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с петрушкой	325	145.9	4.6	8.5	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Фолио	1	0	0	0	0
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	54	52.4	1.8	0.8	10.3
Итого	434	350.9	9.7	17	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	321	242.2	11.6	11	23.5
Итого за день	3436	1691.5	109.9	77.6	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.09.2014 12:33

Кира Сотникова, может тоже стоит попробовать. А на вкус как? съедобно? А в базе МЗР они есть?

Ирина Лоскутова 18.09.2014 12:55

Terrmittka написал:
А в базе МЗР они есть?

Есть, но как-то их мало там. Мне попадался литовский и прибалтийский низкожирный.

milvz 18.09.2014 19:38

Кира Сотникова, а где покупаете? я давно ищу в супермаркетах, но увы....

18.09.2014 20:07

milvz, А я покупаю сыр Атлет в Ашане, жиров -10%. Просто подхожу к продавцу и спрашиваю где на прилавке он лежит, а то прилавочек дли-и-инный, а сыр каждый раз в новом месте лежит.

milvz 18.09.2014 20:09

Янина, спасибо.
Вроде регулярно в Ашане бываю, но такой никогда не видела. Попробую спросить.

18.09.2014 20:11

milvz, Всегда пожалуйста))).

19.09.2014 10:33

milvz, Ой, сыр называется не Атлет,а Амбер. Сорри!)))