Ирина
16.09.2014 22:02
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Перебор по жирам 
Придется
переходить на молоко не жирное и сыр ограничивать.
Придется
переходить на молоко не жирное и сыр ограничивать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
185
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 565 | 16.8 | 0.4 | 0.9 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу с курицей |
282
|
294.7 | 22.8 | 16.9 | 11.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 742 | 317.7 | 23.7 | 17.1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с ягодами и молоком 2,5% |
573
|
398.2 | 41.8 | 12.6 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 887 | 453.8 | 42.3 | 13.1 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
18
|
26.1 | 3.1 | 1.5 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
86
|
209 | 11.1 | 18 | 0.8 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1160 | 326.6 | 16.7 | 20 | 20.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолио |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| салат с маслом |
300
|
126.3 | 3.3 | 6.9 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
187
|
74.8 | 5.8 | 0.4 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 1009 | 817.8 | 34.1 | 35 | 87.6 |
| Итого за день | 4363 | 2136.5 | 120.7 | 103.7 | 172.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
