Ирина
15.09.2014 22:44
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
Блин, перебрала жиров,, а рейтинг не высокий 
Надо опять не
менее жирное молоко переходить.
Надо опять не
менее жирное молоко переходить.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с ягодами и молоком 2,5% |
290
|
201.6 | 21.2 | 6.4 | 13.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 640 | 226.1 | 21.9 | 8.1 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 540 | 79 | 0.6 | 0.6 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу с курицей |
300
|
313.5 | 24.3 | 18 | 12.6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
130
|
175.5 | 4.4 | 6.5 | 24.7 |
| Свинина беконная (Жарка порционным куском) |
10
|
18.8 | 1.5 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 511.6 | 30.2 | 25.9 | 38.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мойва |
15
|
17.4 | 2 | 1.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 611 | 463.7 | 15.4 | 17.2 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| овощное рагу с курицей |
300
|
313.5 | 24.3 | 18 | 12.6 |
| Итого | 335 | 450.1 | 28.4 | 26 | 24.4 |
| Итого за день | 3326 | 1836.3 | 100 | 86.3 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
