Дневник питания и тренировок за 17.06.2014

Как то по белкам перебор большой, надо ограничивать, что ли... Хотя такой день, чтобы и мясо, и рыба, и яйца, и творог, и молоко бывает нечасто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с соком 3,2%	370	254.9	22.9	8.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	750	258.7	22.9	8.1	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты с яйцами и сметаной	200	195	10.4	14	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	580	198.8	10.4	14	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	110	193.6	31.6	7.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	690	309.3	36.5	8.7	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	543	281.1	42	11.5	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Салат с петрушкой	300	134.7	4.2	7.8	11.1
козий сыр, полутвердый, 30% жирности	18	65.5	3.9	5.4	0.5
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	353	267.5	10.3	13.6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.	384	291.8	0.3	0	13.4
Ессентуки №4	70	0	0	0	0
Итого	784	302.3	0.7	0	15.4
Итого за день	3700	1694.4	128.5	61.2	97.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 18.06.2014 07:51

2 гр на кг веса - можно подумать Хихикаю

, перебор - это громко сказано. Еще и нечасто)))

Ирина 18.06.2014 21:33

Я просто когда-то читала, что 2 гр на кг веса - это уже много для "неспортсменов", якобы большая нагрузка на почки. Сейчас поискала, и не нахожу подтверждения данных о вреде употребления бОльшего количества белка. Совсем запуталась Печально