Ирина
11.06.2014 01:53
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Леето, ах леето, лето жаркое будь со мноооой 
Пусть опять будет солнце и жара!
Пусть опять будет солнце и жара!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
358
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 658 | 401.6 | 38.9 | 21.2 | 11.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
358
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 458 | 50.6 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
358
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Судак, приготовленный на жару |
92
|
109.5 | 22.6 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 790 | 209.2 | 28.8 | 2 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
358
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 783 | 158.7 | 2.8 | 8.1 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком |
90
|
190.4 | 6.4 | 15.4 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 213 | 357.9 | 14.8 | 20.3 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
95
|
133 | 19.7 | 5.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
176
|
105.6 | 5.1 | 5.6 | 8.3 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
1000
|
820 | 0.7 | 0 | 26 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2287 | 1074.8 | 25.7 | 11 | 38.6 |
| Итого за день | 5189 | 2252.5 | 111.5 | 63.1 | 124.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
