Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

никогда бы не подумала, что греческий салат такой калорийный, ужас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	657	429.4	38.9	21.2	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Буженина	10	51	1.5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	415	110.4	5.6	9	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	196	369.5	7.6	34.9	6.7
Судак (Жарка)	80	53.5	11.9	0.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Сок яблочный	140	64.4	0.7	0.1	14.1
Вино десертное сухое 18,9% об.	100	152	0.2	0	11.7
Итого	766	789.3	27.7	43.6	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	400	150	7.3	8	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с петрушкой	100	44.9	1.4	2.6	3.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	317	190.2	9.2	10.1	14.9
Итого	462	324.2	13.6	13.3	36.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	401	130	3.5	0.3	27.9
Итого за день	3101	1935.1	97	94.6	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наталия горошинка 10.06.2014 10:37

Вы рецепт салатика из базы брали? Там аж три столовые ложки масла. Сделайте сами себе порцию салатика и положите чайную ложечку и сразу будет нормальная калорийность. Удачи!

Ирина 11.06.2014 18:05

ага, из базы С улыбкой

спасибо, я даже не заметила, что там столько масла. Занесу, пожалуй, свой рецепт тогда.