Ирина
23.09.2023 08:41
Дневник питания за 22.09.2023
Ну, калории норм, жиров маловато, но за неделю в целом норм и в
субботу с приездом гостей тоже поднимутся наверняка. Сегоодня вес
не скаканул после снижения, что очень порадовало. Будем надеяться,
что опять вверх уже не поползет. Пора уже скинуть эти последние 3,5
кг. Долго я с ними борюсь, с начала лета никаких подвижек и вес как
на качелях туда сюда плюс минус 2 кг гулял с 58 до 60 и
обратно. Пока надеюсь удержаться на 58,3 и потихоньку
двинуться дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Творог с фруктами |
1
|
326.6 | 40.4 | 6.9 | 23.9 |
| Итого | 1054 | 369 | 44 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп крестьянский |
601
|
156.3 | 15 | 3 | 17.4 |
| Нектарин |
357
|
157.1 | 3.8 | 1.1 | 31.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1253 | 415 | 25 | 9 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с зеленкой |
593
|
109.1 | 5.9 | 0.6 | 22.5 |
| Макароны отварные |
253
|
251.2 | 8.1 | 3.8 | 46.3 |
| Грудка жареная с луком |
139
|
176.1 | 25.6 | 6 | 5 |
| Итого | 985 | 536 | 39 | 10 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
23
|
149.7 | 3.5 | 14.1 | 2.2 |
| Арбуз |
588
|
158.8 | 4.1 | 0.6 | 34.1 |
| Итого | 611 | 308 | 7 | 14 | 36 |
| Итого за день | 3903 | 1630 | 117 | 42 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
