Дневник питания за 22.09.2023

Ну, калории норм, жиров маловато, но за неделю в целом норм и в субботу с приездом гостей тоже поднимутся наверняка. Сегоодня вес не скаканул после снижения, что очень порадовало. Будем надеяться, что опять вверх уже не поползет. Пора уже скинуть эти последние 3,5 кг. Долго я с ними борюсь, с начала лета никаких подвижек и вес как на качелях туда сюда плюс минус 2 кг гулял с 58 до 60 и обратно. Пока надеюсь удержаться на 58,3 и потихоньку двинуться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Творог с фруктами	1	326.6	40.4	6.9	23.9
Итого	1054	369	44	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	601	156.3	15	3	17.4
Нектарин	357	157.1	3.8	1.1	31.6
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	1253	415	25	9	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	593	109.1	5.9	0.6	22.5
Макароны отварные	253	251.2	8.1	3.8	46.3
Грудка жареная с луком	139	176.1	25.6	6	5
Итого	985	536	39	10	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Арбуз	588	158.8	4.1	0.6	34.1
Итого	611	308	7	14	36
Итого за день	3903	1630	117	42	194