Дневник питания за 10.07.2023

Многие наверно замечали, что со временем процесс похудения замедляется. И вроде держишь такой же дефицит, а вес не уходит.:( Наткнулась тут на статью про Адаптивный термогенез. Этот показатель связан с изменением метаболизма у худеющих и уже похудевших людей и выражается в снижении энергозатрат в состоянии покоя. Но как оказалось, это снижение не такое уж и большое, в среднем около 100 ккал в сутки (максимальные значения  - 150 ккал)! 
Основной причиной снижения расхода энергии является - снижение физической активности. Не снижение тренировок! А то,что мы бессознательно уменьшаем внетренировочную, неформальную, спонтанную активность. В сочетании со снижением метаболизма покоя, это дает уменьшение расхода более чем на 400 ккал в день, по сравнению с человеком того же роста, веса, пола и состава тела. Именно поэтому возникают плато при похудении, и поэтому вновь набрать сброшенный вес легче легкого.

Что думаете по этому поводу? Ссылка на статью