Дневник питания за 09.07.2023

Эх, жиры солируют в моем рационе:) Сметана в салате была лишней:) ну да ладно, объемы уходят помаленьку и хорошо.
Никак купальный сезон в этом году не открою что-то, хотя и тепло уже было и вода прогрелась, пока только ребенок купался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе с молоком	272	20.7	1.9	0.3	2.4
Кофе с молоком	272	19.3	1.6	0.3	2.2
Творог с фруктами	663	357.4	44.4	6.6	26.5
Итого	1235	495	55	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Каша пшеничная	150	151.6	6.6	3.6	23.1
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Итого	566	395	10	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	748	177.3	6	8.2	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	148	234.9	19	17.2	1
Итого	896	412	25	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	505	296	5	16	30
Итого за день	3202	1600	96	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 10.07.2023 14:18

Не пробовали заправлять салат не сметаной, а йогуртом?
Сметана - отрада для меня, но зашкаливающие жирные кислоты навели на мысль использовать йогурт вместо нее там, где можно. Чтобы пресно не казалось - несколько грамм горчицы стала добавлять.
Хотя, если и со сметаной идет снижение веса, может для Вас это и не актуально

Ирина 10.07.2023 14:38

Elena//, пробовала, и в основном так и делаю С улыбкой

но йогурт кончился, к сожалению, вот и пришлось сметану в ход пустить Извини!

С кефиром тоже, кстати, вкусно получается Хорошо

Elena// 10.07.2023 14:46

Ирина, кефиром не пробовала, он у меня выпивается. Йогурт же дома делаю, а долго такой даже в холодильнике не стоит хранить, поэтому изобретаю - куда употреблять. Сначала творог им вместо сметаны стала заправлять, потом надумала салаты. Моему организму грустно, если без молочного. Без сладкого запросто, а без этого печаль печальная Подмигиваю

Ирина 10.07.2023 15:01

Elena//, тоже йогурт сама делаю, но на моем написано, что можно 5 дней хранить в холодильнике. И вроде не портился ни разу еще С улыбкой

Elena// 10.07.2023 15:12

Ирина, срок хранения аналогичный) Но в каждой баночке моего (180гр) около 2 грамм НЖК. При моей потребности в молочке эта полоска так и норовит покраснеть. Сегодня за день только 110 грамм вписала йогурта, а йогуртница моя на 7 баночек.
У меня нет ответа на собственный вопрос - почему простая мысль не пришла в голову - не все баночки заполнять Подмигиваю

Ирина 10.07.2023 15:57

Ну вот и решение нашлось🙂 здорово же🙂