Дневник питания за 02.07.2023

Все, нафик, с завтрашнего дня возвращаюсь на БЖУ 30/30/40. Не хватает сильно мне углеводов на нынешнем раскладе, а летом очень хочется фруктов поесть побольше. Когда еще, если не летом! С жирами как нибудь разберусь, а вот 140 г. углеводов мне вообще не хватает:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	51	17.8	1.5	0.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	232	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	151	57.4	1.2	0.3	11.3
Творог обезжиренный Моя цена	172	120.4	20.6	3.1	2.2
Кефир 3,2% жирности	55	32.4	1.6	1.8	2.2
Итого	1232	385	28	6	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Абрикосы	12	5.3	0.1	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	359	276	6	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	306	190	10.7	12.5	8.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	330	200	11	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	267	183	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	805	156.2	8.1	2.4	29
Грудка жареная с луком	111	140.6	20.4	4.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1236	300	28	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	351	206	5	18	4
Итого за день	3775	1552	87	69	141