Дневник питания за 29.06.2023

Завтра месяц как я на новых пропорциях БЖУ живу и 4 месяц с МЗР, посмотрю, что получилось по взвешиванию завтра утром, но пока примерно сопоставимо с тем, как вес уходил в предыдущий месяц. Введу теперь еще ежемесячный замер объемов, посмотрю, как они меняются, а не только вес. Пока не поняла, комфортнее мне на таком раскладе или нет. По жирам, конечно, удобнее, а вот углеводов мне прямо мало:( по ощущениям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	65	22.8	1.9	0.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	212	2.1	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	59	20.7	1.7	0.3	2.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	202	76.8	1.6	0.4	15.2
Творог обезжиренный Моя цена	169	118.3	20.3	3	2.2
Молоко Домик в деревне 0,5%	35	12.3	1	0.2	1.6
Дыня (Мытьё, нарезка)	113	39.6	0.7	0.3	8.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	55	96.8	15.8	3.7	0
Итого	1141	541	46	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	261	114.8	2.8	0.8	23.1
Итого	261	114	2	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	310	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
салат с зеленкой	655	229.9	6.6	13.8	22.9
Грудка жареная с луком	95	120.4	17.5	4.1	3.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	1115	396	24	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	110	132	1	13	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	330	306	5	16	32
Итого за день	3267	1552	81	71	142