Дневник питания за 25.06.2023

Опять белка переела:( а жиров не добрала, эх. Что-то никак не привыкну к такому распределению, начинает уже раздражать, что не получается уложиться к рацион. Сегодня весь день на даче, поэтому как всегда немного скомканный день по еде выходит. Вечером на нарезку салата уже ни сил, ни времени не хватило:извини!: Зато ребенок узнал как растут яблоки на дереве, как встряхивать помидоры, чтобы лучше опылялись и еще много интересных вещей:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог обезжиренный Моя цена	342	239.4	41	6.2	4.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	282	107.2	2.3	0.6	21.2
Йогурт домашний натуральный	59	32.4	1.8	1.5	2.8
Итого	1247	436	49	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	96	211.2	13.8	14.6	5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	512	227	14	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	277	90	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Грудка жареная с луком	160	202.7	29.4	6.9	5.8
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	296	30	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Дыня	77	27	0.5	0.2	5.7
картофель тушеный	194	120.3	2.9	2.9	20.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	728	510	10	22	65
Итого за день	3494	1560	106	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслан 26.06.2023 03:20

Эх, а у меня наоборот вечная гонка за белком. Всегда его недобор. Стараюсь есть белковую пищу, так обязательно перебор по жирам получается. Чтоб не перебирать по жирам подъедаю для набора белка и в качестве вкусняшки протеиновые коктейли, так все равно недобор. Это мне сколько нужно их выпивать то для нормы, штук по 5 за день.