Ирина
24.06.2023 02:36
Дневник питания за 23.06.2023
Опять белков выше нормы:( Походу не подходит мне такой вариант
распределения БЖУ. Ну уж до конца месяца без изменений, а там
посмотрю по результатам, что дальше буду делать. Может вернусь к
распределению БЖУ 30/30/40.
Завтра в гости приедут свекровь с мамой. Надо как-то удержаться от их выпечки, которую точно привезут. А то как на прошлой неделе налопаюсь и буду потом всю неделю пытаться привести углеводы в норму:(. Ну уж нафиг, не стоит оно того. Надо будет плотненько поесть перед их приездом.
Завтра в гости приедут свекровь с мамой. Надо как-то удержаться от их выпечки, которую точно привезут. А то как на прошлой неделе налопаюсь и буду потом всю неделю пытаться привести углеводы в норму:(. Ну уж нафиг, не стоит оно того. Надо будет плотненько поесть перед их приездом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
221
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
58
|
20.3 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
57
|
20 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Творог обезжиренный Моя цена |
346
|
242.2 | 41.5 | 6.2 | 4.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Йогурт домашний натуральный |
73
|
40.1 | 2.2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 1205 | 490 | 55 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| куриный суп |
183
|
86.2 | 6.6 | 4.2 | 5.3 |
| салат с зеленкой |
739
|
291.9 | 20.7 | 14.8 | 23.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1172 | 551 | 34 | 25 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
82
|
164 | 14.5 | 11.8 | 0 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 789 | 440 | 19 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 178 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
287
|
134.9 | 1.1 | 1.1 | 28.1 |
| Итого | 287 | 134 | 1 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3631 | 1700 | 111 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
24.06.2023 03:31
Меня в рационах больше всего интересует нутриентный состав, а у вас
он превосходный. Да и с белками у меня беда, если честно, сложно их
добрать
Ирина
24.06.2023 12:04
Анастасия,
Спасибо 
Мне раньше
тоже было трудно добрать белков до нормы, а потом привыкла как-то и
теперь аж переедаю Но я раньше
и не могла творога по 350 г есть, а теперь запросто и очень вкусно.
Если Вы против молочного ничего не имеете, то творог пряямо очень
большой помощник в деле добора белков
Мне раньше
тоже было трудно добрать белков до нормы, а потом привыкла как-то и
теперь аж переедаю Но я раньше
и не могла творога по 350 г есть, а теперь запросто и очень вкусно.
Если Вы против молочного ничего не имеете, то творог пряямо очень
большой помощник в деле добора белков 
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
