Дневник питания за 11.06.2023

Ну вот и черешня уместилась:) и абрикосики еще:) как же вкусно это все и хорошо летом поесть. А скоро арбузы и дыни появятся......ох и наемся я их.:party:
Что-то совсем просел у меня кальций. Молоко в рационе и сыр сократила, конечно, я сильно. А сейчас еще и творога меньше есть стала ,т.к. белков столько не надо. Придется творог возвращать и добавить побольше зелени в рацион. Сегодня с дачи привезу всякой травы и в салат ее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	590	203	6	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Грудка жареная с луком	300	380.1	55.2	12.9	10.8
свекла с майонезом	108	67.8	1.9	1.9	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1120	676	66	34	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	152	66.9	1.6	0.5	13.5
Итого	152	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Абрикосы	270	118.8	2.4	0.3	24.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Итого	770	318	17	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	530	275.6	5.8	2.1	56.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	850	278	5	2	57
Итого за день	3482	1544	97	63	140