Дневник питания за 10.06.2023

С углеводами опять перебрала, а жиров не добрала, да что ж такое:) ладно хоть с белками вроде в норму вошла. Дефицит вполне норм.
Сегодня первый день добавила домашние тренировки, которые МЗР рекомендует в курсе похудения.
План такой - 8 недель тренировки Комплекс 1. Начальный уровень.
График тренировок: 4 недели - 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 4 недели - 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных.
Потом проверка по критериям - 10 отжиманий от пола и 30 приседаний с полной амплитудой и если уже смогу, то переход на следущий уровень.
Там всего 4 упражнения - но, как оказалось, я могу отжаться от пола только 1 раз:(. Так что как раз для меня уровень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Итого	546	44	3	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	680	241.4	25.8	6.1	19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Шарлотка	80	173.2	4.9	3	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1085	435	32	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с маслом	400	103.2	5.2	2	14.4
Абрикосы	288	126.7	2.6	0.3	25.9
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Грудка жареная с луком	200	253.4	36.8	8.6	7.2
Итого	1028	544	46	11	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла с майонезом	314	197.2	5.7	5.7	30.1
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	393	543	12	33	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3492	1628	95	56	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 11.06.2023 19:57

Про дисбаланс- углеводы-жиры, это неприятно, хотя жиров больше 50 граммов, то есть минимум необходимый закрыт... То, что производит впечатление, глядя на ваш рацион, так это шикарнейший рейтинг! С улыбкой