Ирина
11.06.2023 01:22
Дневник питания за 10.06.2023
С углеводами опять перебрала, а жиров не добрала, да что ж
такое:) ладно хоть с белками вроде в норму вошла. Дефицит
вполне норм.
Сегодня первый день добавила домашние тренировки, которые МЗР рекомендует в курсе похудения.
План такой - 8 недель тренировки Комплекс 1. Начальный уровень.
График тренировок: 4 недели - 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 4 недели - 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных.
Потом проверка по критериям - 10 отжиманий от пола и 30 приседаний с полной амплитудой и если уже смогу, то переход на следущий уровень.
Там всего 4 упражнения - но, как оказалось, я могу отжаться от пола только 1 раз:(. Так что как раз для меня уровень.
Сегодня первый день добавила домашние тренировки, которые МЗР рекомендует в курсе похудения.
План такой - 8 недель тренировки Комплекс 1. Начальный уровень.
График тренировок: 4 недели - 2 тренировки в неделю, т.е. 2 дня отдыха между тренировками. Далее 4 недели - 3 тренировки в неделю, т.е. по 1 дню отдыха между тренировками, плюс 2 выходных.
Потом проверка по критериям - 10 отжиманий от пола и 30 приседаний с полной амплитудой и если уже смогу, то переход на следущий уровень.
Там всего 4 упражнения - но, как оказалось, я могу отжаться от пола только 1 раз:(. Так что как раз для меня уровень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
58
|
20.3 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Молоко Домик в деревне 0,5% |
58
|
20.3 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 546 | 44 | 3 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп |
680
|
241.4 | 25.8 | 6.1 | 19 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Шарлотка |
80
|
173.2 | 4.9 | 3 | 31.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1085 | 435 | 32 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с маслом |
400
|
103.2 | 5.2 | 2 | 14.4 |
| Абрикосы |
288
|
126.7 | 2.6 | 0.3 | 25.9 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Грудка жареная с луком |
200
|
253.4 | 36.8 | 8.6 | 7.2 |
| Итого | 1028 | 544 | 46 | 11 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла с майонезом |
314
|
197.2 | 5.7 | 5.7 | 30.1 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 393 | 543 | 12 | 33 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3492 | 1628 | 95 | 56 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Mushkanchik
11.06.2023 19:57
Про дисбаланс- углеводы-жиры, это неприятно, хотя жиров больше 50
граммов, то есть минимум необходимый закрыт... То, что
производит впечатление, глядя на ваш рацион, так это шикарнейший
рейтинг! 
Ирина
11.06.2023 21:17
Mushkanchik, спасибо
Mushkanchik
12.06.2023 07:23
