Дневник питания за 02.06.2023

Вот и прошло 3 месяца на МЗР, промежуточная цель в 60 кг достигнута, ура! Подведу некий итог чтоли.
Всего за 3 месяца ушло 7 кг. Причем в первый месяц вес уходил, наверное, даже слишком быстро, а дальше все меньше и меньше.
За 1 месяц – 3,4 кг (с 67 до 63,6)
За 2 месяц – 2 кг (с 63,6 до 61,6)
За 3 месяц – 1,6 кг (с 61,6 до 60)
Эти 3 месяца я худела на соотношении БЖУ 30/30/40. Было много белка, но мне по ощущениям всегда не хватало жиров в рационе. Я обезжирила уже все, что смогла, как мне казалось, а калоража для того, чтобы набрать необходимые жирные кислоты все равно не хватало:think:
Хотя такую норму жиров в 30% рекомендует и наш Роспотребнадзор в своих методических рекомендациях, и ВОЗ со ссылками на исследования, я решила попробовать добавить немного жиров и перейти на сбалансированную диету, которую рекомендует МЗР. Там расклад такой БЖУ 24/39,5/36,5. Стало намного более комфортно в плане жиров, получается позеленить все полоски жирных кислот, что никак не удавалось ранее. Попробую месяц на таком варианте, посмотрим, что получится.
Следующая цель – это 55,4 кг. МЗР определил это как идеальный для меня вес. Срок достижения – 5 месяцев, т.е. к ноябрю 2023 года. И я сама тоже в таком весе себя чувствовала лучше всего. И, конечно, надо добавлять спорт, это уже совсем откладывать нельзя:exercise:. Идеально было бы в тренажерный зал с тренером, но пока я не работаю, эту идею придется отложить. Попробую дома заниматься.