Дневник питания за 28.05.2023

сегодня все норм, даже кислоты победила, в первый раз вроде, спасибо орехам, конечно. И, похоже, надо пока расстаться с молочными кашами на завтрак, хоть я их так люблю, но что-то они мне весь рацион портят:( Жаль, конечно, но пока придется так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Творог обезжиренный Моя цена	330	231	39.6	5.9	4.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	241	91.6	1.9	0.5	18.1
Итого	898	380	45	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	292	114	4	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	123	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	486	23	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	381	135.3	14.5	3.4	10.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35	7	0.5	0	1.1
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Абрикосы	26	11.4	0.2	0	2.3
Итого	582	215	16	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	310	43.4	1.9	0	11.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	146	16.1	1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	39	7.8	0.5	0	1.2
Фасоль отварная	130	117.8	8.6	0.8	18.2
Кефир 3,2% жирности	54	31.9	1.6	1.7	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грудка жареная с луком	173	219.2	31.8	7.4	6.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	1033	436	45	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	158	215	7	13	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	490	174	5	8	17
Итого за день	3939	1560	126	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений_27 29.05.2023 03:11

Да и вообще молока в рационе многовато. Лактоза - это простой сахар. Чем тверже молочка, тем лактозы меньше. А так получаются инсулиновые качели.

Ирина 29.05.2023 11:47

Евгений_27, молоко только в кофе добавляю, разве это много?

Ирина 29.05.2023 11:50

Евгений_27, вот посчитала вчера всего стакан молока в день получился. И это при том, что вчера кофе был 3 раза, а не 2 как обычно. Для меня это очень мало, я молоко люблю и могу миллилитров 300 за раз выпить просто, так что я себя и так ограничиваю, плюс молоко прекрасный источник кальция в моем рационе. Нет, от молока отказываться я точно не буду.

Евгений_27 30.05.2023 01:55

А Вы думаете я его не люблю молоко!?. Лактоза - это молочный сахар. От него отлично поднимается настроение и инсулин тоже подлетает на "ура!", а потом проваливается и настроение становится резко плохим. И тут настроение хочется поднять. Что мы делаем? Пьём опять молоко (кефир тоже туда к молоку приписываем). Получаются инсулиновые качели с ужасно переменчивым настроением. Я могу себе позволить только 30 гр. твёрдого сыра пармезан на завтрак и 5% творог 100 гр. на обед. вот и вся молочка для меня.
https://www.beloveshkin.com/2015/03/insulinovyj-indeks-i-moloko.html

Ирина 30.05.2023 02:05

Евгений_27, Не наблюдаю такого эффекта на себе если честно, никакого ужасно переменчивого настроения нет Надо подумать