Дневник питания за 21.05.2023

Перебрала углеводов, много каши с утра съела и супа на обед тоже нахомячилась:) по калориям норм, по рейтингу тоже норм. Что-то вес совсем стоит, не уходит. Где-то считаю неправильно? Или интересно в чем причина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	217	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
каша пшенная	355	367.1	15.6	9.6	53.6
Итого	904	431	19	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Итого	264	124	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп (копия)	600	279	22.2	9.6	25.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1160	360	24	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь и капуста	289	176.3	4.3	10.4	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	609	179	4	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	150	190.1	27.6	6.5	5.4
Итого	150	190	27	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	336	235.2	40.3	6	4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	187	71.1	1.5	0.4	14
Итого	569	331	43	7	20
Итого за день	3656	1617	119	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia 22.05.2023 02:36

Может, немного уменьшить калораж?

Mariа_? 22.05.2023 04:47

Углеводов нормально, жиров мало что-то совсем. Не думаю что вы 47 кг весите.

Mushkanchik 22.05.2023 07:33

Попорбуйте сократить калораж. Сколько вам выдает программа, как минимум потребления и сколько, как рекомендуемое количество?

Ирина 22.05.2023 10:45

Maria Ganikhina, у меня настройки стоят БЖУ 30/30/40. Жиров 52 г. по норме. 47 - это я не доела вчера немного просто. Вешу я 61 кг.

Mariа_? 22.05.2023 10:47

Ирина,женщинам не рекомендуют есть ниже 1 г на кг веса жиров, но дело ваше

Ирина 22.05.2023 10:49

Maria Ganikhina, спасибо, почитаю про это. Мне по ощущениям жиров именно в рационе не хватает Печально

Ирина 22.05.2023 10:52

Mushkanchik, у меня по программе Целевая калорийность 1564 ккал, а средний калораж за 7 дней 1563 ккал, то есть вроде я соблюдаю калорийность рекомендуемую.

Mariа_? 22.05.2023 10:54

Ирина, не за что) я сама недавно подняла) ем до 70 г при весе 57-58кг. во второй половине цикла больше, до 100 г

Мария 22.05.2023 11:01

Не нужно ничего сокращать! Избыток углей может задержать воду. На начальном этапе организм ещё не понимает, что "мы худеем". Сократить всегда успеете. Понаблюдайте пару дней, неделю. Постарайтесь больше двигаться. Обычная бытовая активность имеет гораздо большее значение, чем бег марафона.

Ирина 22.05.2023 11:12

Maria Ganikhina, Ого С улыбкой

но у вас и физическая нагрузка огромная С улыбкой

Ирина 22.05.2023 11:15

Мария (-39,3), Да вроде и нет избытка углей то Не-а

посмотрела сейчас за неделю - все в рамках норм Надо подумать

Mariа_? 22.05.2023 11:15

Ирина, за это у меня углеводы отвечают))) белки и жиры не зависимо от активности у меня постоянны)

Ирина 22.05.2023 11:18

Мария (-39,3), вот я месяц почти и наблюдаю, что с 1 мая вес снизился всего на 100 г. Правда перед этим были качели такие своеобразные со снижением до 60,6 вроде и возвратом обратно

Мария 22.05.2023 11:20

Ирина, может активности мало, завысили? В настройках сколько стоит? А если добавить активности? Прогулки, например?

Ирина 22.05.2023 12:17

Мария (-39,3), активность стоит умеренная как рекомендует приложение при уходе за ребенком до 3 лет С улыбкой

, прогулки бы рада добавить, но пока не получается никак по времени Печально

Активности у меня мало, это факт.