Дневник питания за 20.05.2023

Эх, не влезла печень трески по жирам:( надо завтра как-то впихнуть ее. С жирами самая засада у меня, никак не получается их сбалансировать что-то. Осталось только молоко в кофе на еще более обезжиренное заменить чтоли. Или нормы пересмотреть по жирам. Надо думать короче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Творог обезжиренный Моя цена	344	240.8	41.3	6.2	4.5
Кефир 3,2% жирности	49	28.9	1.4	1.6	2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	214	81.3	1.7	0.4	16.1
Итого	1138	428	48	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь и капуста	281	252.3	4.2	19.4	14.9
гороховый суп (копия)	479	222.7	17.7	7.7	20.1
Итого	760	475	21	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Печенье (цельнозерновое)	18	78.9	1.3	4.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	658	85	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная	115	104.2	7.6	0.7	16.1
Грудка жареная с луком	130	164.7	23.9	5.6	4.7
Итого	245	268	31	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	176	123.2	21.1	3.2	2.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	459	162	21	3	10