Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

14.05.2023 02:29

Дневник питания за 13.05.2023

недобор белка без мяса или рыбы ожидаемо случился:( ну да не беда, наверстаем завтра. Что-то чувствую, что творог уже немного поднадоел:( а хороший источник нежирного белка был, жаль. Надо искать новые продукты где много белка, но мало жира:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	531	77	4	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	230	439	11	12	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	887	149	20.4	3.5	8.9
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	1127	261	21	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	349	244.3	41.9	6.3	4.5
Кефир 3,2% жирности	54	31.9	1.6	1.7	2.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	227	86.3	1.8	0.5	17
Итого	630	362	45	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Итого	706	370	7	24	32
Итого за день	3224	1511	89	52	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%