Дневник питания за 06.05.2023

Что-то совсем сегодня в разнос пошла:-o Шарлотка, пломбир - понесло куда-то не туда меня. В результате калорий много, по жирам и углеводам перебор, по белкам недобор, а рейтинг всего 90 :( Вот блин и порадовала себя мороженым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Шарлотка	70	151.6	4.3	2.6	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Банан (Мытьё, нарезка)	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	931	249	8	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	456	118.6	11.4	2.3	13.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1084	455	16	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	115	122.2	5.1	1.3	22.7
Котлеты с луком	112	246.4	16.1	17	6.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	44	6.2	0.3	0	1.7
Котлеты с луком	72	158.4	10.4	10.9	4.4
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Итого	602	643	33	30	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	334	233.8	40.1	6	4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	202	76.8	1.6	0.4	15.2
Итого	584	336	43	7	21
Итого за день	3201	1684	100	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2023 06:23

Рейтинг аж 90!
И соотношение отличное. Полагаю, рацион признан лучшим?
И дефицит 370. 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2023 06:34

Да, я была права, рацион в топе.
Вы просто немного кокетничаете 👌

Olga1959 07.05.2023 06:41

Ой девочки отличница,у вас можно написать все по 30 Б.Ж.У

Анастасия 07.05.2023 06:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), подскажите где можно посмотреть лучшие рационы? Не могу что-то найти

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2023 07:06

Анастасия, Пошагово:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2023 07:09

Olga1959, я составляю так: белок 1,5 гр, жиры 1 гр, угли 2-2,5 гр на кг веса. И если по витаминам ОК, рацион 👌

Olga1959 07.05.2023 07:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ах вот оно что с веса %

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2023 07:11

Olga1959, вы % написали, я ближе

Ирина 08.05.2023 01:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), полностью с Вами согласна - рейтинг в 90 процентов, это просто отличная цифра! Но в данном калораже можно было бы и улучшить, вот я о чем С улыбкой