Дневник питания за 05.05.2023

Ну, чо та по жирам пережор:) но за неделю в целом норм. По весу приближаюсь к первой запланированной цифр в 60 кг, думаю, к концу мая справлюсь. И вот начинаю подумывать, а не пойти ли дальше? До 55 кг? Ведь МЗР мне такой вес указал идеальным, да и я сама помню, что в этом весе максимально комфортно себя чувствовала. Даже и не знаю, надо подумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Каша пшеничная	260	262.9	11.4	6.2	40
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Итого	802	386	18	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	508	132.1	12.7	2.5	14.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	655	196	13	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	22	2.4	0.2	0	0.4
Итого	636	214	9	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	339	237.3	40.7	6.1	4.4
Кефир 3,2% жирности	38	22.4	1.1	1.2	1.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	206	78.3	1.6	0.4	15.5
Котлеты с луком	130	252.3	17	16.3	9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	138	19.3	0.8	0	5.2
гречка	133	141.4	5.9	1.5	26.2
Итого	984	751	67	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	450	64	0	0	13
Итого за день	3527	1613	109	59	155