Дневник питания за 28.04.2023

Сегодня ударно поела скумбрии и масла подсолнечного в салат бахнула - как итог перебор по жирам, но в течение недели жиры в норме по итогу. Где-то больше, где-то меньше. Вообще если смотреть отчет по неделе или за 14 дней, то рейтинг лучше всегда, чем за день. Легче более сбалансированный рацион держать, чем в течение одного дня все добрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Каша пшеничная	240	242.6	10.6	5.8	37
Итого	769	319	14	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	296	207.2	35.5	5.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	738	383	38	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	237	33.2	1.4	0	9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Картофель отварной по 1-206	305	228.8	6.1	1.2	48.2
Скумбрия натуральная. Консервы	119	238	21.1	17.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1135	685	30	36	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	169	118.3	20.3	3	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	174	66.1	1.4	0.3	13.1
Итого	361	194	22	3	16
Итого за день	3323	1585	105	56	161