Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

26.04.2023 02:38

Дневник питания за 25.04.2023

Сегодня прямо белков аж выше нормы, а по жирам недобор и углеводам, опять весь день где-то прокатались и ела не пойми как. Вечером опять добираю, ну зато спать сытая ложусь:) Попробую добавить фундук в рацион и как источник МНЖК и витамина Е.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 365 дней	169	131.8	30.4	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	871	294	36	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	133	141.4	5.9	1.5	26.2
Грудка жареная с луком	132	167.2	24.3	5.7	4.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	340	316	30	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	468	166.1	17.8	4.2	13.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	600	228	18	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	150	159.5	6.6	1.7	29.6
Зажарка из моркови и лука	118	177.7	3	12.7	12.3
Минтай тушеный	229	195.8	43.3	2.3	0
Итого	497	533	52	16	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	458	68	0	0	14
Итого за день	2766	1441	139	34	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Картофель под сыром закуска

Автор Радмира

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Салат Тбилиси

Автор Полынь