Дневник питания за 14.04.2023

Не добрала опять белков, эх. Надо грудок куриных запеченых под рукой держать, чтобы если что добрать белка, а то творогом уже надоело. Но вес уходит, и это главное пока и рейтинг тоже радует. Куплю сегодня печень трески для витамина д, попробую как пойдет, вроже раньше любила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	228	230.5	10	5.5	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Итого	760	313	14	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица в мультиварке	177	166.4	14	0.9	25.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.5	0	3.1
Итого	258	177	14	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	565	75.1	9	1.7	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	798	216	10	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Итого	271	41	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	319	183.4	4.8	8	23.6
Котлеты с луком	100	220	14.4	15.2	6.1
Итого	419	403	19	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	336	235.2	40.3	6	4.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	195	27.3	1.2	0	7.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	1124	444	44	15	31
Итого за день	3630	1597	106	57	162