Ирина
14.04.2023 01:28
Дневник питания за 13.04.2023
Что-то в течение дня мало поела, вечерним перекусом добирала белки
и калории, ох и сытно получилось, прям как я люблю:) поесть в
ночи, в тишине и одиночестве:) еще бы поспать всю ночь
спокойно - вообще бы кайф был бы:) . Стала очень нравиться
чечевица мне, особенно в овощном салате. К сожалению в доме
кончилось подсолнечное масло, а я и не знала:( поэтому салат
без заправки и рацион без втиамина Е получился. Ну, завтра доберу
тогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
198
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| каша пшенная |
244
|
252.3 | 10.7 | 6.6 | 36.8 |
| Итого | 776 | 335 | 15 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
635
|
106.7 | 14.6 | 2.5 | 6.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
60
|
120 | 10.6 | 8.6 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 727 | 276 | 26 | 15 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 410 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица в мультиварке |
170
|
159.8 | 13.4 | 0.9 | 24.5 |
| Котлеты с луком |
125
|
275 | 18 | 19 | 7.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 483 | 458 | 32 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Моя цена |
175
|
122.5 | 21 | 3.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица в мультиварке |
125
|
117.5 | 9.9 | 0.6 | 18 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 807 | 445 | 34 | 5 | 64 |
| Итого за день | 3203 | 1561 | 109 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
