Дневник питания за 13.04.2023

Что-то в течение дня мало поела, вечерним перекусом добирала белки и калории, ох и сытно получилось, прям как я люблю:) поесть в ночи, в тишине и одиночестве:) еще бы поспать всю ночь спокойно - вообще бы кайф был бы:) . Стала очень нравиться чечевица мне, особенно в овощном салате. К сожалению в доме кончилось подсолнечное масло, а я и не знала:( поэтому салат без заправки и рацион без втиамина Е получился. Ну, завтра доберу тогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
каша пшенная	244	252.3	10.7	6.6	36.8
Итого	776	335	15	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	635	106.7	14.6	2.5	6.4
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	727	276	26	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	410	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица в мультиварке	170	159.8	13.4	0.9	24.5
Котлеты с луком	125	275	18	19	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.7	0	4.3
Итого	483	458	32	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	175	122.5	21	3.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	158	17.4	1.1	0.2	3
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Чечевица в мультиварке	125	117.5	9.9	0.6	18
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	807	445	34	5	64
Итого за день	3203	1561	109	51	164