Дневник питания за 04.04.2023

День без скумбрии и недобор по жирам сразу и по витамину Д. Попробовала маш - прикольный горох такой:) Вводила его в рацион и просто ради интереса, и ради витамина В9, но оказалось, что не учла тот факт, что много то его в сыром виде, а при тепловой обработке, при варке очень сильно снижается количество данного витамина:( Так что пока замену мандаринам и творогу по этому витамину найти не могу:( Будем искать дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	253	261.6	11.1	6.8	38.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	34	3.7	0.2	0	0.6
Паштет	21	31.1	2.6	1.6	1.6
Итого	844	381	18	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	542	45.5	2.2	0	8.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	554	51	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	170	64	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	78	29	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	246	311.7	45.3	10.6	8.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Маш отварной	193	226	16.4	4.1	30.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	862	614	62	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	177	201.8	35.4	3.5	5.3
Йогурт домашний натуральный	59	32.4	1.8	1.5	2.8
Мандарин	187	71.1	1.5	0.4	14
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	603	373	40	5	35
Итого за день	3291	1599	127	34	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.04.2023 05:23

В9 в чае, в салате чука

Милая людям 09.04.2023 05:29

Мария (-50.1), салат чука, видела в магазине. А как и самой сделать? Так поняла, из морской капусты?

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.04.2023 05:32

Милая людям, я, к сожалению, сильно ленивая, поэтому покупаю в рыбном отделе. Он, конечно, всю суточную норму не покрывает, но оч вкусный и содержит много витаминов и минералов полезных. И по вкусу для меня кайф. Ламинарию я не могу так есть.

Ирина 10.04.2023 01:50

Мария (-50.1), ох, не могу я чуку есть, вот прям не моё, до отвращения, к сожалению 😔 как и морскую капусту тоже.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.04.2023 05:08

Ирина, у меня так с морской капустой. А чука отлично ) значит не ваш продукт.