Дневник питания за 31.03.2023

Ну вот я и месяц как на МЗР, к калорийности уже почти привыкла, дефицит и рейтинг держу нормальные. По фактическому снижению веса за месяц расхождение с прогнозным на килограмм. Наверное, это много:think: Но у меня в начале была занижена калорийность сильно в нормах, возможно поэтому за месяц такой разлад, я в первые неделю-полторы очень резкий старт взяла. За 14 дней если отчет делаю, то факт совпадает с прогнозом. Поэтому, несмотря на результаты месяца, пока не буду корректировать калорийность, тем более мне в ней вроде комфортно, посмотрим еще пару недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Творог 5% жирности	247	358.2	51.9	12.4	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1235	511	58	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	763	270.9	29	6.9	21.4
Итого	763	270	29	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	305	42.7	1.8	0	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	23	206.8	0	23	0
йодированная соль	1	0	0	0	0
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	754	493	13	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	844	299	23	3	39
Итого за день	3596	1575	124	59	129