Дневник питания за 28.03.2023

Не добрала углеводов и с кислотами не очень сегодня. Все время не добираю витамин В9, сложно подобрать продукты, в которых много этого витамина и он не разраушается при приготовлении, надо наверное вводить ежедневно паштет из печени. Калорийность хорошая, дефицит тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Йогурт домашний натуральный	53	29.1	1.6	1.3	2.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	865	432	49	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	621	220.5	23.6	5.6	17.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	634	226	24	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	433	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	345	198.4	5.2	8.6	25.5
Котлеты с луком	131	288.2	18.9	19.9	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	676	488	24	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	54	78.8	3.2	0.9	14.6
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Йогурт домашний натуральный	45	24.7	1.3	1.1	2.1
Грудка жареная с луком	60	91.9	12.7	3.8	1.7
Итого	745	399	22	6	62
Итого за день	3353	1603	120	56	148