Дневник питания за 27.03.2023

Хорошая калорийность и дефицит. Пока без тренировки, только питание. Фактическое снижение веса на 14 дневном отчете полностью совпадает с прогнозным, значит такая калорийность мне подходит, что очень радует, так как снижать было бы не комфортно и голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Кукурузная каша	234	236.3	9.1	5.6	37.2
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	960	410	14	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	464	164.7	17.6	4.2	13
Итого	464	164	17	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	485	80	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	313	180	4.7	7.8	23.2
Грудка жареная с луком	202	309.3	42.8	12.7	5.9
Итого	515	489	47	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фасоль отварная	174	157.6	11.5	1	24.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	160	22.4	1	0	6.1
Йогурт домашний натуральный	62	34	1.9	1.6	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	56	140	15.6	8.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
йодированная соль	0.2	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт домашний натуральный	20	11	0.6	0.5	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1159	571	53	16	49
Итого за день	3583	1716	134	52	172