Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Трум-пум-пум, все зелено, сытно весь день, рейтинг огонь, я довольна:party:. По жирам немного перебор вышел, но чуть-чуть. Вот с жирными кислотами надо разобраться, пока ни разу они не были зелеными полностью. Дефицит отличный. Не могу пока придумать ничего с витамином В9, прямо засада с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Йогурт домашний натуральный	108	59.3	3.2	2.7	5.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	22	8.4	0.2	0	1.7
Итого	805	334	37	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Итого	117	55	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная	140	126.8	9.2	0.8	19.6
Котлеты с луком	150	330	21.6	22.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	610	460	30	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	375	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	332	190.9	5	8.3	24.6
Грудка жареная с луком	188	287.8	39.9	11.8	5.5
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	661	545	45	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Мандарин	176	66.9	1.4	0.4	13.2
Итого	723	350	14	9	49
Итого за день	3291	1770	129	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было пасмурно, но тепло и мы наконец-то дошли по фикс прайса, в который вчера не успели вечером. Сын выбрал себе наклейки и как всегда уверенно рванул к кассе, не желая посмотреть еще чего-нибудь. И мне скзал: "Мама, не выбирай!", когда я еще хотела посмотреть другие наклейки. Всегда точно знает, что хочет С улыбкой

и это в 2 г.и 5 мес. Мне бы его уверенность, а то я вечно сомневаюсь, правильный ли выбор сделала. Интересно, в детстве я такой же сомневающейся была, Надо подумать