Дневник питания и тренировок за 25.03.2023

Планов было много и получалось все красиво и зелено, но у жизни свои планы, у ребенка такой кашель начался после отбоя, что доесть не успела запланированное :( Ну, ладно, это наверстаем, рейтинг вроде норм вполне, дефицит великоват, поем сегодня побольше. Пока расчетный прогноз на неделю почти совпадает с фактическим, буду придерживаться рекомендуемых цифр хотя бы в среднем за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
каша пшенная	200	206.8	8.8	5.4	30.2
Итого	754	336	18	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп	533	251	19.2	12.3	15.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	871	262	19	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
редька со сметаной	137	45.2	2.1	1.1	6.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	33	31.4	2.9	0.8	3.1
Скумбрия натуральная. Консервы	62	124	11	8.9	0
Итого	438	227	17	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Грудка жареная с луком	185	283.2	39.2	11.7	5.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Груша	0	0	0	0	0
Йогурт домашний натуральный	100	54.9	3	2.5	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
гречка	0	0	0	0	0
Итого	831	581	64	16	41
Итого за день	3006	1460	120	52	124