Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Какие же разные дни бывают.. Сегодня на 1600 ккал очень даже сытно весь день, а иногда и на 2000 ккал еле дотягиваю до вечера так есть охота. Мало углеводов, что для меня не характерно, но это не проблема, завтра доберу кашей не завтрак. Полосочки зеленые почти все, рейтинг отличный, дефицит тоже. Вес потихоньку тоже снижается за 25 дней минус 2,4 кг. Вроде не слишком быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	198	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Творог 5% жирности	202	292.9	42.4	10.1	6.1
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	890	546	55	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп	578	272.2	20.8	13.3	16.8
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	753	338	22	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	360	0	0	0	0
Итого	510	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	219	335.3	46.4	13.8	6.4
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Итого	367	356	47	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	51	102	9	7.3	0
редька со сметаной	213	70.3	3.2	1.7	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Мандарин	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Итого	795	257	14	9	27
Итого за день	3315	1569	140	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось немного прогуляться, поэтому почти норма шагов. Сидя дома сложно очень мне норму нахаживать и силовые пока не могу добавить, простудилась и сил вечером нет, да и не разумно это сейчас.

Ходьба (дистанция/время)