Ирина
22.03.2023 10:12
Дневник питания за 13.03.2023
Все полоски зеленые, это хорошо. Дефицит маловат немного,
хотелось бы 500 ккал, и с жирными кислотами пока никак не
разберусь. Опять мне квашеная капуста весь баланс натрия испортила,
жаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
215
|
15.1 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 871 | 502 | 48 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с луком |
129
|
283.8 | 18.6 | 19.6 | 7.9 |
| Квашеная капуста |
158
|
43.3 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
184
|
99.4 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| хлеб злаковый |
38
|
140.6 | 4.3 | 1.4 | 24.7 |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 666 | 640 | 31 | 26 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зажарка из моркови и лука |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком |
121
|
266.2 | 17.4 | 18.4 | 7.4 |
| макароны со сливочным маслом |
275
|
302.8 | 9.6 | 5.5 | 53.9 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 788 | 582 | 27 | 24 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| аквадетрим (порция 1 капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Огурец парниковый |
201
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| хлеб злаковый |
34
|
125.8 | 3.8 | 1.3 | 22.1 |
| Итого | 663 | 362 | 6 | 23 | 28 |
| Итого за день | 3308 | 2030 | 110 | 87 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
