Дневник питания за 12.03.2023

Пекинская капуста помогла добрать витамин В9, иначе никак не получается, надо еще поискать продукты богатые этим витамином, что-то у меня с ним засада....Полосочки зеленые, что радует, калорий, конечно могло быть и поменьше. Но пока не определилась с расходом, пробую разные варианты. Рейтинг зато ого-го.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	32	18.9	0.9	1	1.3
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	946	485	48	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	132	159.7	10.7	1.2	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
хлеб злаковый	42	155.4	4.7	1.6	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	544	550	27	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	418	148.4	15.9	3.8	11.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
хлеб злаковый	27	99.9	3	1	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	775	256	19	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	113	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	214	312.2	12.8	3.4	57.8
Зажарка из моркови и лука	100	170.1	1.5	15	7
Минтай тушеный	140	119.7	26.5	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	774	605	40	19	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	222	35.5	2.7	0.4	4.5
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Итого	503	282	5	22	12
Итого за день	3655	2222	141	81	210