Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

Ну, неплохо, все полоски зеленые и рейтинг неплохой. Осталось только с НЖК разобраться. Откорректировала себе калорийность с учетом данных отчета Энергетический баланс и стало прям настолько комфортнее и сытнее, теперь буду худеть не быстро, зато с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	215	15.1	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кукурузная каша	259	261.6	10.1	6.2	41.2
Груша	153	71.9	0.6	0.5	15.8
Итого	957	432	15	12	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Фасоль отварная	200	164.4	12	1.2	25.4
Зажарка из моркови и лука	147	250	2.2	22.1	10.3
Итого	667	417	14	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	538	206.6	20.4	5.4	19.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	742	245	22	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	226	169.5	4.5	0.9	35.7
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	69	219.4	9.9	19.9	0
Квашеная капуста	110	30.1	2	0.2	5.1
Итого	405	419	16	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Котлеты с луком	120	184.2	15.7	10.3	6.6
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	672	353	27	21	14
Итого за день	3443	1868	95	84	178