Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Проклятый сырок творожный, чтоб его.... Какой он калорийный оказывается. Что-то сегодня голодно весь день, тянет напиться молока со свежеиспеченным хлебом, а не вот это вот все.... Но и на красные цифры смотреть неприятно......Что-то надо придумать, но что? увеличить физическую активность не получается, блин..засада..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	207	14.5	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Каша пшеничная	308	311.4	13.6	7.4	47.4
Итого	1041	757	24	27	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
йодированная соль	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	600	214	13	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	420	149.1	16	3.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	980	154	16	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100	121	8.1	0.9	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	281	315	18	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зажарка из моркови и лука	50	57.7	1.1	3.8	4.7
Минтай тушеный	160	136.8	30.2	1.6	0
Итого	210	194	31	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	456	175	4	11	11
Итого за день	3568	1811	108	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 2 подхода уже дались полегче, даже хотела зайти на третий, но остановилась, пусть по плану все идет. А то я люблю на азарте разогнаться и потом загнаться и бросить все от усталости. Попробую не совершать этой ошибки и не торопить события, вес и так отлично уходит. Еще бы на прогулку как выйти, походить очень хочется, но пока не получается.

Ходьба (дистанция/время)