Ирина
11.03.2023 00:18
Дневник питания и тренировок за 10.03.2023
Сегодня отличный рейтинг и по объему за счет овощей было очень
сытно весь день. Калорий немного перебрала, но не критично. Весы
опять показали отвес, что не может не радовать. Капуста
пекинская все таки не мой продукт, буду заменять чем-то ее как
источник виитамина В9, куплю сегодня фасоль, вроде в ней тоже много
в9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
196
|
13.7 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| каша пшенная |
337
|
347.4 | 14.8 | 9.1 | 50.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 898 | 461 | 20 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 277 | 21 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп |
420
|
149.1 | 16 | 3.8 | 11.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 435 | 155 | 16 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с луком |
128
|
196.5 | 16.8 | 11 | 7 |
| гречка |
170
|
248 | 10.2 | 2.7 | 45.9 |
| Зажарка из моркови и лука |
135
|
229.6 | 2 | 20.3 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 854 | 731 | 31 | 36 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
253
|
40.5 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Итого | 836 | 76 | 4 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3551 | 1702 | 94 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало шагов, не получилось выйти на прогулку. Сделала силовую 2
подхода и сильно устала, совсем похоже отвыкла от физической
нагрузки. Попробую неделю выполнять по 2 подхода.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6480 |
6480 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 6480
Повторения: 240 раз
1
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
