Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Сегодня отличный рейтинг и по объему за счет овощей было очень сытно весь день. Калорий немного перебрала, но не критично. Весы опять показали отвес, что не может не радовать. Капуста пекинская все таки не мой продукт, буду заменять чем-то ее как источник виитамина В9, куплю сегодня фасоль, вроде в ней тоже много в9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	196	13.7	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
каша пшенная	337	347.4	14.8	9.1	50.9
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Итого	898	461	20	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	528	277	21	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	420	149.1	16	3.8	11.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	435	155	16	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	128	196.5	16.8	11	7
гречка	170	248	10.2	2.7	45.9
Зажарка из моркови и лука	135	229.6	2	20.3	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	854	731	31	36	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Пекинская капуста	253	40.5	3	0.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Итого	836	76	4	0	13
Итого за день	3551	1702	94	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало шагов, не получилось выйти на прогулку. Сделала силовую 2 подхода и сильно устала, совсем похоже отвыкла от физической нагрузки. Попробую неделю выполнять по 2 подхода.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6480	6480
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда