Ирина
10.03.2023 00:18
Дневник питания и тренировок за 09.03.2023
Прошла неделя, как я опять считаю калории. Пока не очень сложно
ограничивать себя, но уже были деньки, когда немного голодно было.
Не удержалась и поела у мамы в гостях блинов 8 марта, ну
штош....Результат за неделю правда на весах порадовал - минус 1 кг,
теперь вес 66 кг. Осталось еще 6 кг до цели. Хотелось бы, конечно,
чтобы они так же легко ушли, как и первый, но как подсказывает опыт
- будет сложнее. А сегодня даже место не мороженку осталось,
вот. С рейтингами пока не получается, надо начать планировать еду,
а не просто записывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Творог 5% жирности |
186
|
269.7 | 39.1 | 9.3 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кукурузная каша |
56
|
64.5 | 2.1 | 2.3 | 8.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Морковь |
51
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Котлеты с луком |
30
|
46.1 | 3.9 | 2.6 | 1.7 |
| Итого | 940 | 639 | 55 | 31 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп |
485
|
172.2 | 18.4 | 4.4 | 13.6 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 643 | 313 | 21 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 275 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная с маслом |
89
|
74.2 | 1.5 | 6.2 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
117
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
65
|
130 | 11.5 | 9.4 | 0 |
| Капуста квашеная с маслом |
43
|
35.9 | 0.7 | 3 | 1.2 |
| Итого | 314 | 327 | 16 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
100
|
240 | 3.7 | 15 | 22.4 |
| Итого | 420 | 240 | 3 | 15 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 156 | 73 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2748 | 1648 | 99 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
погулять не получилось, поэтому шагов маловато
Добавила
немного силовых упражнений, неделю буду делать в таком объеме,
потом добавлю немнго наверно, посмотрю по результатам. И надо
как-то ходить гулять все же.
Объединила какими-то суперсетами, блин, не знаю теперь как разъединить
Добавила
немного силовых упражнений, неделю буду делать в таком объеме,
потом добавлю немнго наверно, посмотрю по результатам. И надо
как-то ходить гулять все же.Объединила какими-то суперсетами, блин, не знаю теперь как разъединить
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
|||
Количество шагов |
8245 |
8245 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 8245
Повторения: 240 раз
