Ирина
04.03.2023 00:45
Дневник питания и тренировок за 03.03.2023
Третий день как заношу в программу свою еду, пока с рейтингом еще
не ахти, то белок уже стал повыше, пока привыкаю к новой
калорийности неделю просто понаблюдаю еще за рационом без
планирования, а потом надо будет попробовать уже корректировать под
нужные показатели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
185
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
198
|
13.9 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Творог 5% жирности |
207
|
300.2 | 43.5 | 10.4 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Итого | 757 | 418 | 49 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп крестьянский |
427
|
129 | 10.2 | 2.1 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 447 | 131 | 10 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 534 | 186 | 9 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с луком |
117
|
259.9 | 17.2 | 18.4 | 5.9 |
| макароны со сливочным маслом |
200
|
296.6 | 6.6 | 13.6 | 36.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 533 | 586 | 25 | 32 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
129
|
316.1 | 15.6 | 2.8 | 52.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
353
|
190.6 | 10.2 | 8.8 | 16.9 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 597 | 617 | 27 | 12 | 93 |
| Итого за день | 2868 | 1940 | 121 | 75 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
второй день получается пройти больше 10 000 шагов, это прям для
меня здорово, видимо весна положительно сказывается
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12934 |
12934 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество шагов: 12934
2
2
Людмила
04.03.2023 00:55
Я тоже сегодня первый день. Знакомлюсь. Хочу попробовать
низкокалорийный диету с ограничением углеводов
Людмила
04.03.2023 01:15
Кто-нибудь есть здесь с такой же целью? Поделитесь своим опытом,
пожалуйста.
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
Лучшие рационы
