Ирина
03.03.2023 11:09
Дневник питания и тренировок за 02.03.2023
Пока без проблем влезаю в калорийность, по рейтингу уже чуть
получше и по белкам тоже, но надо что-то добавить для белков и
похоже убрать что-то из жиров, наверно кашу без масла придется
есть:(. Клетчатки тоже маловато пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
203
|
14.2 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
182
|
12.7 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Каша пшеничная |
435
|
546.4 | 18.7 | 23.9 | 63.5 |
| Итого | 958 | 647 | 23 | 29 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан |
19
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
56
|
12.9 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| суп крестьянский |
424
|
128 | 10.2 | 2.1 | 17 |
| Итого | 576 | 250 | 18 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
186
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 816 | 293 | 17 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с луком |
100
|
188.8 | 18.7 | 10.1 | 5.2 |
| макароны со сливочным маслом |
200
|
296.6 | 6.6 | 13.6 | 36.8 |
| Котлеты с луком |
96
|
181.2 | 18 | 9.7 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
6
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 536 | 686 | 44 | 33 | 51 |
| Итого за день | 2886 | 1878 | 103 | 87 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
неплохой день
даже больше
10 000 получилось, с силовыми пока никак
будем
стараться все таки добавить
даже больше
10 000 получилось, с силовыми пока никак будем
стараться все таки добавить
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11132 |
11132 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество шагов: 11132
2
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-08
Калорийность: 1359 кКал
Интересные блоги
