Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Набрала с лета 7 килограмм:cry: Когда-то мне сайт помог нормализовать вес и довольно долго держать его, причем уже и не следила за БЖУ и калориями. Но в декрете набрала вес и не могу сбросить никак. Поэтому возвращаюсь к подсчету и надеюсь это мне поможет. По белкам что-то совсем провал вышел, а я так уже давно питаюсь. Вот и казалось, что нормально ем, а оказалось, совсем не нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	188	13.2	0.4	0.9	0.4
Кофе чёрный без сахара	217	15.2	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
каша пшенная	377	364.6	15.5	12.4	47.1
Итого	953	485	21	18	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
квашеная капуста	162	118.4	2.6	8.9	6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
куриный суп	239	112.6	8.6	5.5	6.9
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	626	447	13	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	358	88	2	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	55	87	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	207	269.1	4.9	0.4	59.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Котлеты с луком	109	205.8	20.4	11	5.7
Кефир 3,2% жирности	167	98.5	4.8	5.3	6.7
Итого	493	648	30	25	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	347	3.5	0	0	1
Сырок Творожный в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	50	194.5	4.2	12.7	16
мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	398	198	4	12	17
Итого за день	2883	1954	78	87	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти 10 000 шагов. Погода все лучше, скоро весна наступит и ходить стану гораздо больше, плюс начнется дачный сезон, а там почти весь день на свежем воздухе, красота.

Ходьба (дистанция/время)