Ангелина

30.10.2018 22:54

Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Всем доброй ночи. Решилась вынести на суд людской свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
паштет печеночный с творогом	34	43.5	6.5	1.4	1.1
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Повидло яблочное	36	90	0.1	0	23.4
Итого	633	361	16	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	236	51	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Орех грецкий	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Яблоки в кожуре, сырые	125	65	0.3	0.2	17.3
Итого	164	242	5	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	350	167.3	4.2	8.4	20.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Вода	290	0	0	0	0
Карамель Лимончики [Рот Фронт]	6	22.2	0	0	5.6
Карамель Взлет [Рот Фронт]	4	15.2	0	0	3.8
Карамель Мечта [Рот Фронт]	5	19	0	0	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Фрутландия [Славянка]	11	35.5	0	0	8.8
Итого	929	285	5	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов по-турецки	100	143.6	3	4.4	22.9
Куриная грудка (филе)	89	100.6	21	1.7	0.4
Свекла (Варка со сливом)	310	96.2	4.4	0.3	19.1
Петрушка, сырая	13	4.7	0.4	0.1	0.8
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло растительное, горчичное	5	44.2	0	5	0
Итого	521	393	29	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	21	32.6	2.6	2.2	0.2
Вода, водопроводная, улучшенная	290	0	0	0	0
молочный коктейль	204	129.3	4.9	3.9	19.6
Ессентуки №4	65	0	0	0	0
Итого	580	161	7	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог нежирный 0,6%	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Итого	95	120	15	4	3
Итого за день	3158	1617	79	57	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в дополнение дневник тренировок. Эти упражнения я делаю ежедневно.

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	0		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	0		20

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	12	5	0		17

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Количество повторений: 255 раз

Время: 63 мин

Elena chibambam 30.10.2018 23:06

Хороший результат, в меню не заглядывала, так как советовать нечего)

Ангелина 30.10.2018 23:37

Elena Дружинина, спасибо С улыбкой

Мария Ки 31.10.2018 02:11

Всё замечательно С улыбкой

Но что вы делаете с карамелью, если не секрет?
Едите горсть разных, по одной запиваете водой, растворяете в воде? Надо подумать

Очень любопытно.
Я в дороге, когда долго и много нужно ходить без еды и питья, жую конфеты кофейные без сахара. Всегда с собой пачка, как раньше пачка сигарет была.
Но, похоже, у вас какой-то дугой случай, потому что они серией и с водой Сумашествие

Ангелина 31.10.2018 15:25

Мария Ким, )))) А делаю я так. Чашка зеленого чая (я его просто как воду пишу) и 3 карамельки на десерт. Я их не жую, а растягиваю удовольствие. Сами тают потихоньку во рту. По калориям не много и чувствую себя счастливой. Очень они меня выручают. Благодаря этим "крошкам" забыла о шоколаде. Как то так... С улыбкой

Ирина 31.10.2018 16:13

Ангелина, вот прям знакомая история) сама таким образом отвыкала от чая с сахаром, сначала на чашку 2 карамельки, потом одна, потом вообще без них. Вот уже лет 10 пью чаи без сахара. А карамельки ем очень редко, мне вкуснее чай/кофе с долькой шоколада

Ангелина 31.10.2018 17:34

Ирина Рекс, я буду с Вас пример брать Дарю цветочек