Ольга Анфилатова (Москва)
15.12.2025 22:27
Закончу утреннюю мысль, чтобы продолжить завтра .
Я не стала бросаться в крайности. Начала с трёх простых правил:
- Пить 1,5 л воды ежедневно
- исключить кофе после 15.00
- Заменять вечерний шоколад (печеньку) на яблоко или греческий йогурт.
- Ходить пешком при каждом(!) возможно случае
Первые недели были испытанием: организм требовал привычных калорий, а мозг уговаривал «завтра начнём по‑серьёзному». Но уже через месяц я заметила:
- уменьшились отёки,
-появился лёгкий - сон стал крепче.
Главное — не ждать мгновенных чудес. Тело перестраивается постепенно. 
Я не стала бросаться в крайности. Начала с трёх простых правил:
- Пить 1,5 л воды ежедневно
- исключить кофе после 15.00
- Заменять вечерний шоколад (печеньку) на яблоко или греческий йогурт.
- Ходить пешком при каждом(!) возможно случае
Первые недели были испытанием: организм требовал привычных калорий, а мозг уговаривал «завтра начнём по‑серьёзному». Но уже через месяц я заметила:
- уменьшились отёки,
-появился лёгкий - сон стал крепче.
Главное — не ждать мгновенных чудес. Тело перестраивается постепенно.
2
2
Ольга Анфилатова (Москва)
15.12.2025 21:47
Продолжаю дружить с этим приложением! Выяснила, что в данных по
сельди не отображалась омега‑3 — разобралась, исправила для себя.
Фух, теперь всё чётко :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ирландский СКИР |
145
|
104.4 | 16 | 2.2 | 5.4 |
| Сырники домашние |
1
|
303.5 | 32 | 8.4 | 23.6 |
| Мандарин |
231.5
|
88 | 1.9 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 926 | 499 | 50 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка к пище «Омега-3» (OMEGA-3). |
4
|
35.4 | 0.8 | 3.9 | 0.4 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
9
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, с солью |
180
|
167.4 | 4.5 | 0.2 | 34.1 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
30
|
47.7 | 7.5 | 1.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
6
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сельдь традиционная филе |
61
|
103.7 | 8.5 | 7.5 | 0.1 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 1161 | 459 | 22 | 10 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь традиционная филе |
95
|
161.5 | 13.2 | 11.7 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Итого | 245 | 356 | 17 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chateau tamagne brut |
350
|
265.7 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 350 | 265 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3695 | 1616 | 90 | 38 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С ведением дневника тренировок пока не разберусь. Я человек
энергосберегающий и вручную вносить мне честно лень , с apple
здоровьем синхронизируется максимально странно, но сам факт
тренировки показывает, ну и ок 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9077 |
9077 |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
strength_training.functional |
crossfit |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
46.1 |
94.9 |
141 |
Дистанция |
|||
Расход калорий |
88 |
23 |
111 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Количество шагов: 9077
Время: 141 мин
4
2
Ольга Анфилатова (Москва)
15.12.2025 10:35
Калорийность - 202.3 кКал; белки - 21.3 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 540 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка (&... |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("... |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка (&... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вообще не низкокалорийный рецепт. Делаем из 3 пачек творога. Чтобы
снизить ккал - заменяем сахар сахзамом, сырники жарим на сухой
сковороде или запекаем, творог выбираем обезжиренный. Но я люблю
так
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Если творог зернистый, протрите его через сито для
однородности.
В миске смешайте творог, яйцо, сахар, соль и ванилин. Тщательно перемешайте до однородной массы.
В миске смешайте творог, яйцо, сахар, соль и ванилин. Тщательно перемешайте до однородной массы.
Шаг 2.
Добавьте просеянную муку и ещё раз всё перемешайте. Тесто должно
получиться плотным, но не пересушенным — оно должно хорошо держать
форму при лепке.
Шаг 3.
Сформируйте из теста круглые шарики среднего размера.
Обваляйте каждый шарик в муке и придайте форму лепёшки толщиной 1,5–2 см.
Обваляйте каждый шарик в муке и придайте форму лепёшки толщиной 1,5–2 см.
Шаг 4.
Разогрейте сковороду с растительным маслом на среднем огне.
Выложите сырники и жарьте до золотистой корочки с каждой стороны (примерно по 4–5 минут).
Выложите сырники и жарьте до золотистой корочки с каждой стороны (примерно по 4–5 минут).
Шаг 5.
Для более нежного результата после обжаривания можно довести
сырники до готовности в духовке: поместите их на противень и
выпекайте при 180 °C в течение 5 минут (по желанию).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.3 кКал | 12.01% | |
| Белки | 21.3 г | 28.03% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 54.2 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.7%
b-car
0.5%
В1
4.2%
B2
15.3%
Холин
13.2%
B5
6.7%
B6
10.2%
B9
10%
B12
41.1%
C
0.5%
D
2.1%
E
2.2%
H
17.6%
вит.К
0.1%
PP
21%
Калий
5.1%
Ca
15.6%
Si
1.7%
Mg
6%
Na
16.2%
P
28.2%
Cl
16%
Fe
4.1%
I
6.6%
Co
29%
Mn
4.1%
Cu
7.5%
Mo
13.5%
Se
55.2%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
4.3%
2
Ольга Анфилатова (Москва)
15.12.2025 07:43
Примерно 3 года назад я встала на весы и увидела 76 кг. Это было
шоком. В зеркале отражалась женщина, которую я не узнавала:
расплывшиеся контуры, тяжесть в движениях, постоянная усталость. Я
искала оправдания: проблемы со здоровьем, стресс на работе,
гормоны, генетика… Но глубокая внутренняя честность подсказала:
причина банальна — я переедала и почти не двигалась. В тот день я
решила: пора перестать прятаться за психосоматикой. Моё тело — мой
единственный инструмент, и я обязана научиться с ним дружить. 
3
1
Ольга Анфилатова (Москва)
14.12.2025 21:07
Иногда у меня бывают дни «голодного сурка». Это я их так называю.
День, когда вроде только поела и снова есть хочу. Вот прям - хочу
есть, в желудке урчит, голова не соображает.
Сегодня был именно такой день 🤣 хорошо что большую часть дня провела не дома и вообще очень очень занята была
Сегодня был именно такой день 🤣 хорошо что большую часть дня провела не дома и вообще очень очень занята была
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирландский СКИР |
145
|
104.4 | 16 | 2.2 | 5.4 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Овсяноблин протеиновый |
1
|
124 | 9.2 | 2 | 17.2 |
| Масло сливичное 82,5% (748 ккал) |
12.6
|
94.2 | 0.1 | 10.4 | 0.1 |
| Геркулес зерновой |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик мюсли «Клюква», тм «Snaq Fabriq” |
40
|
111.2 | 1.9 | 2.7 | 14 |
| Итого | 664 | 636 | 31 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка к пище «Омега-3» (OMEGA-3). |
4
|
35.4 | 0.8 | 3.9 | 0.4 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1404 | 39 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
94.6
|
123 | 2.5 | 0.3 | 26.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
156.5
|
333.3 | 22.2 | 17.8 | 20.3 |
| Яблоко |
159.2
|
74.8 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
79.5 | 12.6 | 3.1 | 0.2 |
| Геркулес зерновой |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Итого | 1243 | 770 | 42 | 24 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
106.9
|
99.4 | 2.1 | 0.1 | 21.4 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
66.6
|
105.9 | 16.7 | 4.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
206
|
49.4 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Шоколад red без сахара молочный карамельный |
10
|
47.6 | 0.3 | 3.2 | 6.1 |
| Итого | 389 | 302 | 21 | 7 | 35 |
| Итого за день | 3701 | 1748 | 96 | 56 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Ольга Анфилатова (Москва)
13.12.2025 20:49
Отчет за день по ккал, но все мысли лишь об Оливье и Наполеоне… 🎂
Соблазны ждут на каждом шагу!
Осталось разобраться почему рейтинг такой 🤦♀️
Осталось разобраться почему рейтинг такой 🤦♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирландский СКИР |
145
|
104.4 | 16 | 2.2 | 5.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Биологически активная добавка к пище «Омега-3» (OMEGA-3). |
4
|
35.4 | 0.8 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 420 | 539 | 48 | 12 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с креветками Spar (250г) |
100
|
118 | 5.7 | 6.1 | 9.7 |
| Креветки В Соусе Азиатский Чили |
125
|
150 | 3.8 | 2.5 | 28.8 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Батончик Чио Рио начинкой в мягкой карамели, покрытый молочно-шоколадной глазурью |
30
|
157.2 | 1 | 9.1 | 17.7 |
| Итого | 366 | 531 | 12 | 18 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
206
|
49.4 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
108.8
|
173 | 27.4 | 6.8 | 0.5 |
| Картофель печеный, с солью |
130
|
120.9 | 2.5 | 0.1 | 26.1 |
| Итого | 554 | 385 | 33 | 7 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об. |
200
|
152 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об. |
200
|
152 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 400 | 304 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2740 | 1760 | 93 | 38 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга Анфилатова (Москва)
13.12.2025 19:08
Сегодня в зале освоила новое упражнение! Постепенно начинаю дружить
со штангой — прогресс радует! 💪 
4
Ольга Анфилатова (Москва)
13.12.2025 09:39
Тестирую это приложение для контроля питания — и уже в восторге!
Оно считает не только КБЖУ, но и все важные нутриенты, включая
омегу. Кстати, уже второй год слежу за рационом — и результат
налицо: минус 15 кг! Кто молодец? Оля — молодец! 💪😊 
10
5
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Интересные блоги
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
13-12-2025
Маленькая собачка
46 лет меня не отпускает чувство, что люди со мной...
Новые рецепты
