Надежда Шемелина
21.07.2014 14:55
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Сегодня прошла три мили
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша пшенная |
300
|
269.7 | 9.6 | 4.8 | 46.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 669 | 534.6 | 17.6 | 25.9 | 56.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 149.6 | 7.6 | 2.5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник |
350
|
126.4 | 17.2 | 1.1 | 11.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 631 | 252.3 | 21.2 | 4.6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
730
|
197.1 | 5.1 | 0.7 | 42.3 |
| Итого | 930 | 197.1 | 5.1 | 0.7 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак по корейски |
207
|
275.7 | 28.4 | 14.1 | 8.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 452 | 349.6 | 31 | 14.6 | 22.8 |
| Итого за день | 3226 | 1483.3 | 81.8 | 48.4 | 175.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
51 |
51 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.8 ккал
Время: 61 мин
Joy Toy
21.07.2014 15:53
Мили были "морские" или "сухопутные"?
Стелла
21.07.2014 16:19
и с какой крейсерской скоростью?))))
Надежда Шемелина
21.07.2014 16:39
Joy
Toy, Да кто их
знает. это кардио тренировка так называется. Несколько видов
приставных шагов в быстром темпе с гантелями.
Да кто их
знает. это кардио тренировка так называется. Несколько видов
приставных шагов в быстром темпе с гантелями. 
