Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

Заметила такую особенность, если я пью 2 л. воды в день (как многие советуют), то к вечеру чувствую себя как аквариум и при этом испытываю постоянную жажду. Может по поводу воды себя тоже раскачивать нужно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша ячневая	300	224.7	7.8	3.6	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	701	365.2	8.6	12.1	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	582	166.4	8.8	3	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ вегет.	500	174	5	5	28.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Итого	861	369.8	11.2	9.7	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	95	120.6	16.3	4.7	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	485	212	20.1	5.3	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники	200	404.6	35.4	14.8	31
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	480	453.2	36.2	19.3	32.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого за день	3169	1691.9	93.9	63.5	180.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 510.4 ккал

Время: 90 мин

Татьяна Романова 18.06.2014 14:39

Здравствуйте. А вы учитываете воду ,которая в еде? Я знаю что большинство сайтов о диетах пишут, чем больше тем лучше, но это же не правда. Все индивидуально. Количество потребления должно зависеть от веса. А если вы себя плохо чувствуете, значит это нехорошо для вашего организма. Вот почитайте ,например, http://properdiet.ru/voda_dlja_zdorovja/

Надежда Шемелина 18.06.2014 14:47

Татьяна Романова, Спасибо, прочла. получается, что мне в соответствии с сегодняшним рационом необходимо чуть больше литра.