Надежда Шемелина
17.06.2014 13:14
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
Сегодня месяц как я с МЗР. Результаты следующие: вес -100
гр.
, объемы -
9 см. в области живота, - 3 см. в талии, - 4 см. в
бедрах 
, объемы -
9 см. в области живота, - 3 см. в талии, - 4 см. в
бедрах Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Пшеничная |
160
|
137.9 | 4.8 | 2.2 | 24.5 |
| Каша пшенная |
100
|
89.9 | 3.2 | 1.6 | 15.6 |
| Итого | 560 | 227.8 | 8 | 3.8 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 727 | 144.3 | 7.3 | 2.4 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
200
|
209.4 | 8.6 | 2.2 | 38.8 |
| Ленивые голубцы |
170
|
247.2 | 15.6 | 18.4 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 740 | 464.3 | 24.7 | 20.6 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
76.1 | 10.3 | 2.9 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 556 | 217.7 | 15.9 | 3.8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
200
|
404.6 | 35.4 | 14.8 | 31 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 470 | 437 | 35.9 | 17.8 | 31.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 20 | 50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого за день | 3073 | 1621.4 | 90.2 | 57.5 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Упражнение для рук
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614.2 ккал
Время: 120 мин
1
3
Стелла
17.06.2014 13:25
как вы "утрамбовались" однако))))
Надежда Шемелина
17.06.2014 13:26
Горицвет Весенний
17.06.2014 13:31
примите поздравления и овации!
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
