Надежда Шемелина
09.06.2014 18:51
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
300
|
267.6 | 10.5 | 7.2 | 40.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 650 | 289.6 | 11 | 7.4 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсянное диетическое |
70
|
149.1 | 5.7 | 3.9 | 22.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 578 | 181 | 5.7 | 3.9 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Свекольник |
500
|
180.5 | 24.5 | 1.5 | 17 |
| Итого | 842 | 345 | 29.7 | 5.4 | 43.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры с творогом |
100
|
104.6 | 6.2 | 7.4 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 375 | 154.1 | 7.9 | 7.7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
200
|
152.2 | 3.2 | 10.6 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Итого | 795 | 420.8 | 17.5 | 26.5 | 27.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 97 | 155.3 | 17 | 4.6 | 10.7 |
| Итого за день | 3337 | 1576.6 | 86.6 | 62.5 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Упражнения на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
420 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.9 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 150 раз
Вес снаряда: 420 кг
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Новые рецепты
