Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Я делаю силовые упражнения с очень не большим весом 2,8 кг, можно сказать учусь поднимать свой вес. Пока мой вес стоит, но объемы уменьшились на 2 - 4 см. Скажите, с какого веса (гантели, гири, штанги) начинали Вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша Пшеничная	300	258.6	9	4.2	45.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	689	350.9	9.7	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из чечевицы	500	230.5	25	2	28
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	826	366	29.1	5.7	48.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Данисимо шоколадный	168	149.9	5.5	6	17.3
Итого	418	149.9	5.5	6	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой и огурцом	250	137	9.8	6.8	9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Цикорий	250	46.5	0.8	0.8	9.3
Итого	890	426.8	25.4	18.6	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Итого	317	276.5	20.4	15.4	11.5
Итого за день	3390	1645.9	83	69.7	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	168

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	84

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	168

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	168

Упражнения на пресс

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 437.7 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 672 кг

ALF 05.06.2014 19:09

В вашем случае советы могут не помочь, а оказать "медвежью" услугу, ибо это очень индивидуально для каждого человека. Я начинал с гантелями по 3 кг. Выполнял по 8-10 повторений на каждую руку. Как только в мышце возникает усталость - это реакция организма на стресс ( силовая нагрузка - это стресс). Начинал 7 мес. назад. Сегодня этого веса недостаточно (наросли мышцы), надо утяжелять снаряды. Да. повторять 20-30 раз упражнение с легкими гантелями - пустая трата времени. Организм к таким нагрузкам быстро приспосабливается. Необходимо постоянно менять нагрузки и следить за реакцией организма. Только так, другого не дано. Вам нужно срочно запускать метаболизм (обмен).

Надежда Шемелина 05.06.2014 19:25

Hissa S., Вот и я не спешу за гантелища хвататься. Пока и с моими смешными гантельками я вся мокрая. на велотренажере так не потею. А приседания вы с каким весом делаете?

Сергей scr 05.06.2014 19:32

Все тренера рекомендуют первые пару месяцев заниматься с очень легкими весами, в этот период ставим правильную технику упражнений. Технику ставим либо с тренером в зале, либо дома с интернетом, благо там сейчас полно информации и видео. Это вас в дальнейшем убережёт от проблем с позвоночником, суставами, связками и т.д. А потом да... прогресс в весах)

Я сам начинал со штанги в 70 кг. Схватил её, не сильно тяжёлая, пару раз поднял, резкая боль в груди (то ли мышцу потянул, то ли порвал...) и целый месяц вообще ничего поднимать не мог. Сам себя наказал.

Надежда Шемелина 05.06.2014 19:35

Сергей scr, спасибо за совет, теперь еще больше утвердилась в правильности выбора веса своих гантелей.

Надежда Шемелина 05.06.2014 19:42